דפנה לחוביץ – מטפלת רגשית בשיטת CBT בפתח-תקווה
במסגרת מדור המומלצים של אתר המטפלים אנחנו שמחים להכיר לכם את דפנה לחוביץ – מטפלת רגשית בשיטת CBT, מומחית למערכות יחסים רעילות, התמודדות עם חרם, בריונות בפתח תקווה. מטפלת בילדים, מתבגרים, מבוגרים, טיפול זוגי וטיפול משפחתי.
דפנה לחוביץ, מטפלת רגשית בעלת ניסיון רב שנים, מתמחה בטיפול בטראומה, פוסט- טראומה, חרדות, העצמה אישית, אובדן, ליווי ותמיכה לגיל הזהב בהתמודדויות עם החיים, הפרעות אכילה, חרם, בריונות, הקניית כלי תקשורת נכונים בחברה, טיפול זוגי, מומחית למערכות יחסים רעילות – נרקסיסטיות – ליווי ושיקום, טיפול משפחתי. העצמה רוחנית.
מוזמנים לפנות לדפנה לחוביץ באמצעות הטלפון ובאמצעות טופס יצירת הקשר
טלפון: 050-4001102
לפניה באמצעות טופס יצירת הקשר, לחצו כאן
מהי שיטת CBT?
שיטת CBT (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי / Cognitive Behavioral Therapy) היא שיטת פסיכותרפיה קצרת מועד וממוקדת מטרה, הנחשבת לאחת השיטות המוכחות והיעילות ביותר לטיפול במגוון קשיים נפשיים, כמו טראומה, פוסט- טראומה, חרדה ודיכאון.
השיטה מבוססת על ההנחה כי האופן שבו אנו תופסים ומפרשים את המציאות משפיע ישירות על הרגשות, התגובות הגופניות וההתנהגות שלנו, ולא המציאות עצמה.
הטיפול משלב שני מרכיבים מרכזיים:
- המרכיב הקוגניטיבי (מחשבתי): זיהוי דפוסי חשיבה שליליים, מעוותים או אוטומטיים שמנהלים את המטופל ("אני תמיד נכשל", "אסון עומד לקרות") ולמידה כיצד לאתגר אותם ולהחליפם בחשיבה גמישה ומציאותית יותר.
- המרכיב ההתנהגותי: שינוי דפוסי פעולה שאינם יעילים (כמו הימנעות ממצבים מלחיצים). המטופל מתרגל בהדרגה התמודדות ישירה עם מקור הקושי כדי להפחית את הפחד ולבנות ביטחון עצמי.
ה-CBT הוא טיפול מעשי ואקטיבי. הוא מתמקד בבעיות המטופל ב"כאן ועכשיו" ולא בעברו הרחוק.
הטיפול כולל הגדרת מטרות ברורות ומשימות לתרגול עצמי בין המפגשים, במטרה להעניק למטופל ארגז כלים יישומי לניהול עצמאי של חייו.
איך שיטת CBT עובדת ולמה היא כל כך אפקטיבית?
שיטת CBT פועלת על בסיס העיקרון שהמחשבות שלנו קובעות את הרגש וההתנהגות שלנו, ולא המצב עצמו.
כאשר אדם נקלע למצוקה, נוצר מעגל שלילי: מחשבה מעוותת ("אני אכשל") מייצרת רגש קשה (חרדה), שמוביל לתגובה פיזית (דופק מהיר) ולהתנהגות מזיקה (הימנעות).
השיטה משלבת שני צירים כדי לשבור את המעגל הזה:
- הציר הקוגניטיבי (מחשבתי): זיהוי ואתגור "עיוותי חשיבה" אוטומטיים והחלפתם בפרשנות מציאותית ומאוזנת יותר.
- הציר ההתנהגותי: תרגול אקטיבי וחשיפה הדרגתית למצבים המאיימים, כדי להוכיח למוח שהם ניתנים להתמודדות ולהפחית את דפוסי ההימנעות.
למה היא כל כך אפקטיבית?
- CBT מבוססת מחקר (Evidence-based): זוהי השיטה הנחקרת ביותר בפסיכותרפיה, עם הוכחות חד-משמעיות להצלחתה בטיפול בחרדות, דיכאון, OCD וטראומה.
- CBT היא פרקטית וממוקדת ב"כאן ועכשיו": הטיפול אינו מתרכז בעבר הרחוק, אלא בפתרון בעיות נוכחיות ובשיפור איכות החיים המיידית.
- קצרת מועד: הטיפול ממוקד מטרה ונמשך לרוב חודשים ספורים בלבד (12–24 מפגשים), מה שהופך אותו לנגיש ויעיל כלכלית.
- הקניית ארגז כלים: באמצעות משימות ותרגול בין המפגשים, המטופל רוכש מיומנויות מעשיות. המטרה היא שהמטופל ילמד להפוך ל"מטפל של עצמו" וידע למנוע משברים עתידיים באופן עצמאי.
כיצד מתבצע הטיפול בשיטת CBT?
הטיפול בשיטת CBT הוא תהליך מובנה, אקטיבי ומשותף למטפל ולמטופל, המתבצע לרוב במספר שלבים קבועים:
- הערכה והגדרת מטרות: במפגשים הראשונים המטפל והמטופל ממפים את הקשיים, מבינים את המעגל השלילי (מחשבה-רגש-התנהגות) ומגדירים מטרות ברורות ומדידות לטיפול (למשל: "להצליח לדבר מול קהל").
- פיתוח מודעות (החלק הקוגניטיבי): המטופל לומד לזהות בזמן אמת את "המחשבות האוטומטיות" ועיוותי החשיבה שמנהלים אותו, ומקבל כלים רציונליים לאתגר אותם ולשנותם.
- תרגול וחשיפה (החלק ההתנהגותי): המטופל מתנסה באופן הדרגתי ומבוקר במצבים מהם נהג להימנע. המוח לומד לחוות את הסיטואציה מחדש ללא החרדה.
- משימות בית (ארגז הכלים): ה-CBT אינו מסתכם בשעה הטיפולית. המטופל מקבל משימות לתרגול בחיי היומיום (כמו ניהול יומן מחשבות או משימות התנהגותיות).
בסיום התהליך, המטופל רוכש מיומנויות המאפשרות לו להיות המטפל של עצמו ולמנוע נפילות בעתיד.
מוזמנים לפנות לדפנה לחוביץ באמצעות הטלפון ובאמצעות טופס יצירת הקשר
טלפון: 050-4001102
לפניה באמצעות טופס יצירת הקשר, לחצו כאן
אודות דפנה לחוביץ:
שמי דפנה לחוביץ ואני מטפלת רגשית CBT מוסמכת.
אני מטפלת מוסמכת גם מטעם ארגון המטפלים הארצי בישראל.
אני בעלת קליניקה פרטית בפ"ת.
הטיפול מתבצע על שימת דגש על המחשבות השליליות שמנתבות את האדם ומביאות אותו להתנהגות בלתי רצויה אשר מקשה ומורידה מאיכות חייו של המטופל.
הטיפול שלי מותאם אישית ומתמקד להביא את המטופל לתודעה חדשה ולחיבור לעצמו להשגת יעדיו. הליווי והתמיכה בטיפול מתקיימים גם מחוץ למפגשים בקליניקה וזאת ללא עלות.
אם מטופל מרגיש חרדה, מועקה, קושי – הוא יודע שיש לו מענה גם בשעות הלילה הקטנות.
אני מאמינה שכשמטופל יודע שיש לו מענה זה מהווה לו כבר רשת ביטחון שהוא לא מתמודד לבד. וזה בדיוק המסר שרוצה להעביר, מי שמתחיל אצלי טיפול, מאותו הרגע יוצאים למסע הזה ביחד עד להשגת היעדים.
אז אם אתם מחפשים מטפלת רגשית בשיטת CBT מומלצת בפתח תקווה ובאזור המרכז,
אתם מוזמנים לפנות לדפנה לחוביץ באמצעות הטלפון ובאמצעות טופס יצירת הקשר:
טלפון: 050-4001102
לפניה באמצעות טופס יצירת הקשר, לחצו כאן
